剃刀背如何锻炼 如何自我矫正脊柱侧弯

  1.俯卧,向前伸展一只手臂。在垫子上把自己往前推,让脊柱侧凸的另一只手充分向前伸,同侧手向后伸,同时抬头挺胸。比如胸椎骨凸起,可以把左臂向前伸,同时抬起俯卧腿和手臂,趴在垫子上,用另一只手和脊柱侧凸的同侧脚同时做起立和抬起。重复20 ~ 30次,共练习4组。

  2.身体旋转。双脚打开,扭转躯干,做与胸椎同方向的身体旋转。完成一个身体转身后,将双臂轻轻放在身体两侧,重复上述动作(不要做反方向的身体转身)。动作过程中,强调双腿伸直,不要动脚,以免降低锻炼效果。重复20 ~ 30次,共练习4组。

  3.单臂外部振动动作。站直,双脚分开与肩同宽,双臂弯曲伸直徒手举至体外,放下至体前内侧30 ~ 50次。然后,持重物(2.5 ~ 5kg)15 ~ 20次,共做4组。

  4.摆动并向上侧拉伸操纵杆。趴在垫子上,双手宽于肩距,手持棍子或绳子或毛巾,挺胸,另一只手臂弯曲在胸椎弯曲的凸面上,同侧手臂伸直,向凸面做一个摆动侧移动作,同时将上身和两臂尽量抬高。如果你拿着绳子和毛巾,一定要拉紧,这样它们才不会松弛下沉。重复20 ~ 30次,共练习4组。

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