八卦掌桩功(八卦掌站桩)

  八卦掌桩功,在八卦掌的练习中,是作为转掌走圈(即行功)练习的辅助形式,起到定架子的作用。是一个不可忽视的环节,供参考。

  1、动作要领:两腿左右开立屈膝下蹲成高马步式。两膝和两脚尖内扣,势如骑马。两手立掌向前平推,手臂微屈,两食指尖向上顶直,其余手指自然分开。目平视前方(图1)。此式俗称“夹马桩”。

  2、动作要求:①舌顶上腭,以鼻呼吸。②头顶颈直,沉肩坠肘,含胸拔背,坐胯敛臂。③两臂微屈前撑,塌腕竖指,脚掌抓地。④意识集中,气沉丹田。

  1、动作要领:两脚向左右分开,屈膝下蹲成马步式。两膝和两脚尖微向内扣,两臂向两侧下按,掌心向下。眼看左掌或右掌或平视前方(图2)。此式名为“黑熊反背”。

  1、右式练法动作要领:步型同马步桩。右掌外旋,前臂向上举起,掌背向前;左掌置于裆前,前臂外旋,掌心向前。两掌手指自然分开。目视右掌(图3)。此为右式,名为“将子钻天”。

  1、左式练法动作要领:左脚向前方迈出一步(距后脚尖约35公分);两膝弯屈(约130°);前脚掌微内扣。后脚掌微外摆。身体重心下沉。两臂微屈向前作按状,五指自然分开;两掌指尖斜上相对。目平视前方(图4)。此式通称“猛虎扑食”。

  1、左式练法动作要领:左脚向前迈出一大步,屈膝前弓成左方箭步式。前脚掌微内扣手后脚掌微外摆。上体略向前倾。左,屈臂外旋上举,肘高与肩平,指尖向上,五指自然分开。右手向前屈肘平伸托出,掌心向上,掌指向前下方,高与胸平。目视右掌(图5)。此式通称“狮子张口”。

  3、动作要求:①同马形桩。②沉肩坠肘,含胸塌腰,头顶颈直。③左腿分平,右腿蹬直。左前臂上举垂直,右臂微屈上托。④同马形桩。

  1、左式练法动作要领:右脚在前外摆,上身随之右转,两腿交叉,屈膝下蹲。左掌同时向右下方直臂伸出,掌心向右,掌指向下。右掌随之由前向左上方屈肘挑起,停于左耳旁,掌心向左,掌指向上。目视前方(图6)。此式称为“金蛇盘柳”。

  3、动作要求:①②同马形桩。③两脚前后要靠拢。两臂要裹争,右肘下垂,左掌贴靠右大腿外侧。④同马形桩。

  1、左式练法动作要领:右腿屈膝半蹲,左脚后跟提起,脚尖点地(距右脚20公分左右)。上体略向前倾。左掌屈肘置于右肩旁,五形成剑指形,掌心向上,高与眉齐;右手成俯掌屈肘置于右腰侧,五指自然分开(图7)。此为左式,称为“猿猴坐洞”。

  1、左式练法动作要领:右腿屈膝半蹲。左脚后跟提起,脚尖点地,与右脚靠拢成“丁”字形状。上体右转。左掌手臂微屈前伸,掌心向上,高与肩平;右掌屈肘置于右腰侧,掌心向下,指尖向前。两掌手指自然分开。目视左掌 图8)。此式名为“麒麟吐书”

  1、左式练法动作要领:左腿支撑;左腿屈膝提起,脚尖向下,小腿内扣护裆。上体略向前倾。腰向右拧紧。左掌成爪状向前下方扑按。右手屈臂向后园撑,掌心向后,虎口向下。目视左掌,(图9)。此式名为“黄鹰探爪”

  3、动作要求:①同马形桩。②松肩坠肘,上体前探要平衡沉稳,不可摇晃;要转腰顺肩,周身拧紧,不可涣散。④同马形桩。

  1、左式练法动作要领:右腿支撑伸直,左腿提膝,脚尖下垂。上体向前探。左掌手臂微屈向前方伸探,掌心向上,高与口平。右掌手臂微屈向后撑,掌心向后,虎口向下。目视左掌(图10)。此即左式,名称“青龙探爪”。

  3、动作要求:①同马形桩。②松肩坠肘。上体前探要平衡稳固,不可摇晃。③支撑脚抓地撑直。④同马形桩。

  以上十形桩功,是列其示例而已。其实桩功的练习姿势,可以说,八卦掌任何动作都可以作为桩功的练习姿势。所以,大家可以触类旁通。

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